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Achtsamkeitsrituale für Körper und Geist

Bewusster Umgang mit sich selbst

Im hektischen Alltag vergisst man oft, wie wichtig es ist, sich selbst etwas Gutes zu tun. Diese Achtsamkeitsrituale für Körper und Geist sorgen für die nötige Entspannung.

Gesunde Ernährung

Die Wahl der Lebensmittel ist einer der einfachsten Wege, positiven Einfluss auf sein Leben zu nehmen. Setzen Sie mehr Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse auf Ihren Speiseplan und versuchen Sie rotes Fleisch sowie zucker- und salzreiche Lebensmittel zu meiden. Statt der Tafel Schokolade am Nachmittag kann man sich z. B. angewöhnen, einen Müsliriegel oder eine Joghurt-Reiswaffel zu essen. Trinken Sie viel Wasser und ungesüßten Tee. Wenn Ihnen pures Wasser zu langweilig ist, können Sie es auch mit einem zuckerfreien Geschmacksverstärker aufpeppen. Doch keine Angst, Sie müssen sich nicht gleich einer Diät unterziehen – der Apfelkuchen bei Mama und die Pizza beim Lieblingsitaliener dürfen hin und wieder auch sein.

Mehr Bewegung

Sport ist eines der wichtigsten Achtsamkeitsrituale für Körper und Geist. Doch das Workout soll auf keinem Fall in Stress ausarten. Viel wichtiger ist es, mit Freude an die Sache heranzugehen. Buchen Sie z. B. einen Yoga-Kurs mit der besten Freundin oder verabreden Sie sich zu regelmäßigen Spaziergängen oder Jogging-Runden im Park. Vergessen Sie nicht, auch im Herbst und Winter Sonnenschutz aufzutragen, bevor Sie vor die Tür gehen, und nehmen Sie einen Proteinriegel mit, wenn der Kreislauf anfangs noch nicht mitspielen sollte. Je öfter Sie sich bewegen, desto schneller gewöhnt sich der Körper an das neue Ritual. Kurze Meditationseinheiten am Morgen oder vor dem Einschlafen sind die perfekte Ergänzung zum Fitnessprogramm.

Bewusste Körperpflege

Oft verstecken sich unerwünschte Inhaltsstoffe, wie hormonell wirksame Zusätze, in Gesichts- und Körperpflegeprodukten. Um auf Nummer sicher zu gehen, kann man auf zertifizierte Naturkosmetik-Produkte umsteigen. BIPA hat sich deshalb im Brustkrebsmonat Oktober dazu entschlossen, mit der grünen Eigenmarke „bi good“ erneut eine „Pink Ribbon Edition“ in Kooperation mit Pink Ribbon anzubieten. Die limitierte „Pflegedusche Herzkirsche“ hat auf der Rückseite eine genaue Erklärung zum Abtasten der Brüste abgedruckt. Machen Sie daraus eines Ihrer Achtsamkeitsrituale für Körper und Geist. Massieren Sie das Produkt in die Haut ein, und nehmen Sie sich Zeit für die Brustuntersuchung. Stellen Sie Ihre Pflege-Routine in weiterer Folge langsam auf zertifizierte Naturkosmetik um. Beginnen Sie dabei mit Bodylotion, Duschgel, Deo und Hygieneartikel wie Tampons und Slipeinlagen. Auch im Bereich der Intimpflege-Produkte gibt es natürliche Alternativen. Greifen Sie auch beim Make-up zu einer natürlichen Foundation.

Brustkrebs-Vorsorge

Frauen im geschlechtsreifen Alter sollten ihre Brust für die Brustkrebs-Vorsorge idealerweise kurz vor bzw. kurz nach ihrer Periode untersuchen. Stellen Sie sich zunächst vor den Spiegel und heben Sie beide Arme über den Kopf. Die Brüste müssen der Bewegung folgen, die Brustwarzen gleich hochstehen. Machen Sie diese Bewegung frontal und auf beiden Seiten und achten Sie auf Veränderungen der Brust, Haut und Brustwarzen. Stemmen Sie die Hände in die Hüften und kontrollieren Sie die Brüste wieder von allen Seiten. Neigen Sie den Oberkörper danach locker nach vorne und seitlich. Legen Sie die Hand dieser Seite leicht anhebend unter die Brust. Tasten Sie die Brust mit den Fingern der anderen Hand ab. Tasten Sie sie danach noch einmal mit gegeneinanderspielenden Händen ab und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Umfassen Sie die Brustwarze mit den Fingerspitzen und drücken Sie gleichzeitig in die Tiefe. Vergessen Sie nicht, auch die Lymphknoten unter den Achseln mit zartem Druck zu kontrollieren. Diese Untersuchung dient dem Brustbewusstsein, ersetzt jedoch nicht die Mammografie für die Brustkrebs-Vorsorge! 

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