Quick Fix mit Wärmepflaster oder -balsam
Wärmepflaster sind optimal, wenn es schnell gehen muss und man die Verspannung bereits direkt am Schreibtisch bekämpfen möchte. Die Inhaltsstoffe im Pflaster regen die Durchblutung an und sorgen dafür, dass sich die Muskeln entspannen. Die Pflaster versprechen mindestens sechs Stunden Tiefenwärme und. Ein Wärmebalsam hat einen ähnlichen, allerdings kürzeren Effekt und ist besonders angenehm nach dem Sport oder bei durch Kälte verursachten Muskelverspannungen. Das kann schon mal vorkommen, wenn man stundenlang am Schreibtisch sitzt, ohne sich zu bewegen.
Entspannen in der Badewanne
Ein warmes Bad ist einer der besten Tipps gegen Verspannungen. Im Grunde würde es schon reichen, sich 20 Minuten ins ca. 38 Grad warme Wasser zu legen. Doch spezielle Badezusätze mit ätherischen Ölen wie Rosmarinöl, Naturmoor-Essenzen, Teufelskralle oder Mineralsalze wirken zusätzlich auflockernd und wärmend. Um tiefe Verspannungen nachhaltig zu lösen, kann man die betroffenen Bereiche danach mit einem Gelenk & Muskel Roll-On bearbeiten oder mit einer speziellen Lotion einschmieren.
Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress
Es klingt im ersten Moment etwas merkwürdig, doch auch mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesium oder Vitamin B kann man Verspannungen vorbeugen. Diese entstehen nämlich nicht nur durch eine schlechte Sitzhaltung im Homeoffice, sondern auch bei zu viel Stress. Dann verspannt sich die Muskulatur und ein steifer Nacken oder schmerzende Schultern sind die Folge. Ein Mangel an Magnesium kann dazu führen, dass die Muskeln sich nicht mehr richtig entspannen können. Deshalb wird die tägliche Einnahme eines Magnesium-Präparats empfohlen. Aber auch ein Vitamin-B-Kombi-Präparat sollte täglich eingenommen werden, da B-Vitamine angespannte Nerven beruhigen können.
Kurze Bewegungseinheiten zwischendurch
Gehen Sie in der Mittagspause eine Runde um den Block, und nehmen Sie sich zwischendurch immer wieder etwas Zeit für ein paar auflockernde Übungen. Kreisen Sie die Schultern, neigen Sie den Kopf vorsichtig nach rechts, links und vorne, und wiederholen Sie die Übung ein paar Mal. Machen Sie ein paar Liegestütze, joggen Sie fünf Minuten auf der Stelle oder machen Sie 20 Hampelmänner. Sie werden sehen, dass es Ihnen danach gleich besser geht. Auch einfache Stretchübungen mit dem Büro-bzw. Küchenstuhl tun dem Körper gut.
Hier finden Sie außerdem Tipps wie Sie nicht nur im Home Office, sondern auch im Büro fit bleiben: Fit im Büro.
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