Mit diesem einfachen Trick stärken Sie Ihre Gesundheit

Ob für das Immunsystem, den Stoffwechsel, die Haut oder einfach für das allgemeine Wohlbefinden: Wer nachforscht, findet viele gute Gründe, um den Tag mit einem Glas Zitronenwasser zu starten. Aber wie genau sieht die wundersame Wirkung des Flüssigkeits- und Frischekicks am Morgen denn nun aus? Und noch wichtiger: Wie kommt sie zustande? Wir sehen es uns genauer an.

Zitronenwasser - darum gilt es als Wundermittel

Einem Glas Zitronenwasser am Morgen werden zahlreiche positive Auswirkungen zugeschrieben. Grund dafür ist der hohe Gehalt an Vitamin C und Kalium der Zitrone. Neben der Funktionsfähigkeit des Immunsystems stärkt Vitamin C im Körper auch den Aufbau der Knochen und Zähne und schützt unsere Zellen. Kalium spielt eine wichtige Rolle für unseren Muskelapparat, die Regulierung des Blutdrucks sowie die Herzfunktion.

Am besten nehmen Sie das Zitronenwasser morgens nach dem Aufstehen lauwarm zu sich. So wird der Stoffwechsel in Gang gebracht. Da der Körper Vitamin C nicht selbst herstellen kann, ist es essenziell, dass Sie das Vitamin mit der Ernährung aufnehmen. Eine Zitrone deckt in etwa 25 Prozent des Tagesbedarfs von Vitamin C.

10 positive Wirkungen von Zitronenwasser

Zitronenwasser kann sich auf viele Arten und Weisen positiv auf Ihren Körper auswirken:

1. Zitronensaft wirkt basisch
Trotz ihrer Säure zählt die Zitrone zu den basischen Lebensmitteln, die optimal für den Stoffwechsel sind. Bei Aufnahme von basischen Fruchtsäuren baut der Organismus diese schnell zu Kohlendioxid und Wasser ab. Übrig bleiben die basischen Mineralien der Zitrone, weshalb Zitronenwasser bei der Entsäuerung des Körpers unterstützt. Diese Entsäuerung kommt einem ebenen Hautbild, Ihrem Energielevel sowie dem allgemeinen Wohlbefinden zugute.

2. Zitronenwasser hydriert den Körper
Wasser ist wichtig, um aufgenommene Nährstoffe durch den Körper leiten zu können. In der Nacht verliert Ihr Körper am meisten Flüssigkeit – durch Schwitzen sogar mindestens einen halben Liter. Ein Zitronenwasser am Morgen hilft Ihnen dabei, Ihren Flüssigkeitshaushalt direkt nach dem Aufstehen wieder aufzufüllen.

3. Turbo für den Stoffwechsel

Die Säure der Zitrone regt den Stoffwechsel an. Sie unterstützt den Magen bei der Proteinverdauung und fördert die Gallensaftproduktion in der Leber. Diese wiederum bringt die Fettverbrennung in Gang. Wenn Sie Zitronenwasser in Ihr tägliches Morgenritual einbinden, fördern Sie auch langfristig Ihren Darm.

4. Zitronensaft gegen Nierensteine
Die Zitrone bzw. insbesondere der Zitronensaft enthält die höchste Konzentration an Citrat unter den Zitrusfrüchten. Diese Säure ist wichtig, um die Energiegewinnung in der Atmungskette vorzubereiten. Citrat beugt der Bildung von Nierensteinen vor und reinigt die Nieren.

5. Entgiftung durch Zitronensaft
Zitronensaftsorgt dafür, dass Giftstoffe schneller aus dem Körper transportiert und mit dem Urin ausgeschieden werden. Das kann schon nach kurzer Zeit zu weniger Hautunreinheiten und einem ebenmäßigeren Hautbild führen.

Die antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung der Zitrone sowie die Hohe Menge an Vitamin C helfen dabei, die Abwehrkräfte zu stärken.

6. Zitronenwasser unterstützt das Immunsystem
Mit ihrer antibakteriellen und entzündungshemmenden Wirkung sowie der großen Menge an Vitamin C unterstützt die Zitrone die Abwehrkräfte des Körpers. Die antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung der Zitrone sowie die Hohe Menge an Vitamin C helfen dabei, die Abwehrkräfte zu stärken.

7. Zitronenwasser wirkt entzündungshemmend
Harnsäure ist eine der Hauptursachen für Entzündungen im Körper. Das tägliche Glas Zitronenwasser am Morgen trägt dazu bei, dass sich die Harnsäure aus dem Körper und den Gelenken lösen kann. So beugen Sie Entzündungen bestens vor.

8. Für einen frischen Start in den Tag
Die Säure der Zitrone hilft neben den vielen positiven Wirkungen auf Ihren Körper auch dabei, dass Sie sich schon nach ein paar Schlucken wacher und energiegeladener fühlen. Der hohe Gehalt an Kalium und Magnesium im Zitronensaft wirkt sich außerdem positiv auf Gehirn und Nerven aus.

9. Zitronenwasser schützt die Haut
Zitronenwasserbekämpft Bakterien, trägt zu einem straffen Bindegewebe bei, schützt durch seine antioxidative Wirkung vor freien Radikalen im Körper und wirkt auf diese Weise wie ein Wundermittel gegen Hautalterung.

10. Frischer Atem dank Zitronenwasser
Nicht zuletzt reduziert Zitronenwasser Bakterien im Mund und erfrischt den Atem. Zum Schutz Ihrer Zähne sollten Sie den Zitronensaft allerdings immer mit Wasser mischen und nicht unverdünnt trinken.

Tipp: Bereiten Sie sich neben dem Zitronenwasser am Morgen ein reichhaltiges Frühstück fürs Büro zu, das Sie einfach mitnehmen können. Tipps und Rezepte dazu finden Sie in unserem Artikel.

Zitronenwasser zubereiten - so einfach geht's

Für ein gelungenes Zitronenwasser brauchen Sie nicht viel – lediglich eine halbe frische Zitrone und ein Glas lauwarmes Wasser. Dann gehen Sie wie folgt vor:

Pressen Sie die halbe Zitrone aus und sammeln Sie den Zitronensaft in einem Glas.
Füllen Sie das Glas mit lauwarmem Leitungswasser oder stillem Mineralwasser auf.
Verrühren Sie die Mischung.
Fertig ist Ihr Zitronenwasser.

Darauf sollten Sie außerdem achten:

Mischen Sie den Zitronensaft nicht mit heißem Wasser. Durch die Hitze können wertvolle Vitalstoffe der Zitrone verloren gehen und die positiven Effekte werden verringert.
Verwenden Sie immer eine frische Zitrone und greifen Sie nicht auf fertige Zitronensäfte zurück. Diese enthalten in den meisten Fällen Zusatzstoffe und Konservierungsmittel und können die positiven Auswirkungen im Körper nicht hervorrufen.

Um etwas Abwechslung in Ihre Ernährung zu bringen, können Sie das Zitronenwasser auch mit frischen Ingwerstücken, Minze, Petersilie oder Honig anreichern. Oder Sie tauschen den Zitronensaft einmal durch einen frisch gepressten Limettensaft aus.

FAQ - häufige Fragen rund um das Zitronenwasser am Morgen

Ist Zitronenwasser gut für die Zähne?

Die Zitronensäure kann den Zahnschmelz der Zähne angreifen. Deshalb sollten Sie das Zitronenwasser nicht direkt vor oder nach dem Zähneputzen trinken. Um die Zähne zusätzlich zu schonen, können Sie zum Trinken einen Strohhalm nutzen. So positiv die Auswirkungen der Zitronensäure auch sind, sollten Sie den Konsum Ihren Zähnen zuliebe auf ein bis zwei Gläser pro Tag beschränken.

Wie viel Zitrone sollte man in ein Glas Wasser geben?

Nach dem Auspressen einer halben Zitrone füllen Sie das Glas mit lauwarmem oder kaltem Wasser. Das Glas sollte eine Füllmenge von etwa 300 ml bis 400 ml haben. Sie können das Zitronenwasser auch für mehrere Tage vorbereiten, indem Sie einen Liter Wasser mit zwei ausgepressten Zitronen mischen.

Ist Zitronenwasser auf nüchternen Magen gut?

Vor allem im Hinblick auf die Hydrierung, den Frischekick und die Ankurblung des Stoffwechsels sowie der Verdauung ist es am besten, das Zitronenwasser direkt morgens zu trinken. Wenn Sie es gut vertragen, spricht nichts dagegen, das Zitronenwasser auf nüchternen Magen zu trinken. Menschen mit einem empfindlichen Magen oder Verdauungsproblemen können die Konzentration des Zitronensaftes im Getränk verringern oder zunächst ein Frühstück zu sich nehmen.