Stoffwechsel natürlich anregen

Jeder Mensch hat einen Stoffwechsel, der den Körper mit Energie versorgt. Expertin Dr.Katharina Maria Burkhardt erklärt, wie sich dieser im Laufe des Älterwerdens ändert. Plus: Mit wertvollen Lifestyle-Tipps – Stichwort: Ernährung und Bewegung – können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

Welche Rolle spielt der Stoffwechsel im Körper?

Der Stoffwechsel – auch Metabolismus genannt – ist die Grundlage aller biochemischen Vorgänge im menschlichen Körper und für unser Überleben essenziell. Gute Stoffwechselprozesse sind für uns sehr wichtig, da sie dafür sorgen, dass Teile in unserem Körper auf-, um- und abgebaut werden. Der Stoffwechsel ist dazu da, unseren Körper bis in die kleinste Zelle mit genau den Nährstoffen und somit Energie zu versorgen, die er braucht. Er ist dafür verantwortlich, dass Muskeln und Knochen gebildet werden und dass die Nervenbahnen richtig verlaufen. Ist der Stoffwechsel durch Hormonveränderungen, Intoleranzen, Stress oder schlechte Lebensgewohnheiten wie Rauchen, Alkohol etc. gestört, kann das zu vielerlei Krankheiten wie beispielsweise Diabetes, Gicht, Schilddrüsenfehlfunktionen etc. führen. Mit einem gesunden Lifestyle hingegen kann man den Stoffwechsel in Schwung bringen. Positiver Nebeneffekt: Es kann auch dazu führen, dass man das eine oder andere Kilo verliert.

Der Stoffwechsel im Laufe des Lebens: Eine Expertin klärt auf

Gerade in den Jahren vor und nach der Menopause ändert sich bei Frauen auch der Stoffwechsel. Doch das Altern und damit verbundene Stoffwechsel-Veränderungen machen auch vor Männern nicht Halt. Dr. Katharina Maria Burkhardt klärt auf, warum das so ist und wie man den Stoffwechsel am besten unterstützen kann.

Stoffwechsel-Veränderungen: Im Alter wird unser Stoffwechsel sukzessive langsamer. Das hat unterschiedliche Gründe: Neben unserer Lebensweise – insbesondere der Art und Weise, wie wir uns ernähren und bewegen – haben natürlich auch Hormone Einfluss darauf.
Stoffwechsel & Hormone: Generell steht der Stoffwechsel in engem Zusammenhang mit dem Hormonhaushalt. Beginnen die Hormonspiegel mit den Jahren allmählich zu sinken, so verändert sich auch die Stoffwechselleistung unseres Körpers. Etwa ab dem 30. Lebensjahr verringert sich sowohl bei Frauen als auch bei Männern die Ausschüttung des Wachstumshormons.

Der Stoffwechsel bei Männern: Männer bilden ab dem 3. Lebensjahrzehnt langsam, aber stetig weniger Testosteron. Die Folgen können ein Verlust an Muskelmasse (= verringerter Grundumsatz), ein Anstieg des Körperfettanteils und eine verringerte Knochendichte sein.
Der Stoffwechsel bei Frauen: Estrogene beeinflussen wiederum die Insulinempfindlichkeit der Körperzellen – diese können unter dem Einfluss der Hormone mehr Zucker aus dem Blut aufnehmen. Lässt die Estrogenwirkung in den Wechseljahren nach, gelangt weniger Zucker in die Körperzellen. In der Folge kann es bei Frauen in den Wechseljahren zu erhöhtem Blutzuckerspiegel kommen.

Stoffwechsel und Ernährung

Damit der Stoffwechsel funktioniert, braucht er Nahrung: gesunde Lebensmittel und jede Menge Flüssigkeit. Beides ist – durch die Verdauung und deren Prozesse – der Treibstoff für den Körper, denn nur dann kann er gut funktionieren.

Gute Ernährung: Weniger wichtig ist die Anzahl der Kalorien, die man zu sich nimmt, sondern eher, dass man sich vitamin- und mineralstoffreich ernährt. Vor allem Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffanteil sorgen für eine gesunde Verdauung. Des Weiteren unterstützt man seinen Stoffwechsel, indem man gute Fette und Fettsäuren – Olivenöl etwa – zu sich nimmt und auf tierische Fette so gut es geht verzichtet. Starten Sie etwa mit einem nahrhaften Porridge in den Tag, nehmen Sie sich ins Büro ein gesundes Mittagessen mit und sorgen Sie mit der richtigen Ernährung für einen besseren Schlaf.

Unterstützende Nahrungsergänzung: Auch Nahrungsergänzungsmittel können den Stoffwechsel bei seiner Arbeit unterstützen. Die BI LIFE Aktiv Kohlenhydratstoffwechsel-Tabletten etwa enthalten Zink, das den normalen Kohlenhydratstoffwechsel unterstützt. Zudem trägt Zink zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. Dies sind neben Kohlenhydraten auch Eiweiße und Fette. Man kann diese Tabletten begleitend bei einer Diät zum allgemeinen Wohlbefinden einnehmen. Auch gut sind die BI LIFE Fettblocker mit einem wissenschaftlich erprobten natürlichen Wirkstoff, der aus dem Feigenkaktus gewonnen wird. Dieser pflanzliche Ballaststoffkomplex bindet einen Teil der Nahrungsfette.

Test: Ist mein Stoffwechsel in Ordnung?

Anzeichen für guten Stoffwechsel

Regelmäßiger Stuhlgang weist darauf hin, dass die Verdauung gut arbeitet.
Hie und da ein Pups ist ein Anzeichen, dass die Verdauung in Schwung ist.
Keine übermäßige Kälteempfindlichkeit: Ein gutes Wärmegefühl (kein Fieber oder Hitzewallungen) zeigt eine gute Energieproduktion an.

Anzeichen für einen schlechten Stoffwechsel

Gewichtszunahme bei gleichbleibender Ernährung und Bewegung.
Haarausfall oder trockene Haut, da die Zellen weniger aktiv sind.
Stimmungsschwankungen bis hin zu Depressivität, bedingt durch einen langsamen Stoffwechsel.
Müdigkeit oder Kopfschmerzen können ein Anzeichen für mangelnde Schilddrüsenhormone sein.

Den Stoffwechsel anregen – die besten Hausmittel

Neben einer vitamin- und mineralstoffreichen Ernährung mit vielen Ballaststoffen gelten auch Lebensmittel wie Ingwer, Chili, Zitrone, Spinat und Mandeln als anregend. Auch mit grünem Tee, der Koffein und Catechine enthält, sowie Kaffee kann man den Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln.

Stoffwechsel und Sport

Dass Bewegung und Sport für die Gesundheit förderlich sind, ist allgemein bekannt. Außerdem kann man dadurch auch den Stoffwechsel anregen. Es zahlt sich also aus, als Beginn im Alltag die Kalorien schmelzen zu lassen. Statt den Bus zu nehmen zu Fuß zu gehen, Treppen zu steigen anstatt mit dem Lift zu fahren und tägliche Spaziergänge einzuplanen. Steigern kann man die Aktivitäten, indem man zwei bis drei Mal wöchentlich Kraftsport betreibt und ein bis zwei Mal ein Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen.