Heißhunger vor der Periode

Viele, die auf ihren Körper hören, werden schon festgestellt haben, dass sie vor ihrer Periode nicht nur Stimmungsschwankungen haben und möglicherweise Pickel bekommen. Doch ist es vor allem der PMS-Hunger, der ihnen kurz vor der Menstruation zu schaffen macht. Die ständigen Gelüste nach Snacks und Kohlehydraten können wirklich mürbe machen. Und die Fragen „Was kann man gegen den hormonellen Heißhunger tun?“ und „Ist es normal, vor der Periode viel zu essen?“ müssen gehört werden. Hier kommen die Antworten darauf!

Was kann man gegen den Heißhunger vor der Periode tun?

Tipp 1: Innehalten

Nehmen Sie sich kurz Zeit, wenn der Magen knurrt, und machen Sie einen kleinen Selbst-Test. Denn manchmal rumort der Bauch aufgrund von Durst. Trinken Sie einen Schluck. Haben Sie danach Hunger, greifen Sie auf einen gesunden Snack zurück.

Ein Grund, der uns oft zu einem Stück Schokolade greifen lässt, ist etwa Langeweile. Hier hilft die Ablenkung. Ein kleiner Spaziergang und Bewegung an der frischen Luft helfen rasch gegen den Heißhunger.

Tipp 2: Zähneputzen & Akupressur

Der Geschmack von Zahnpasta lässt den Appetit verschwinden und fördert außerdem auch noch die Mundhygiene. Dass die meisten Lebensmittel nach dem Zähneputzen nicht besonders gut schmecken, ist in diesem Fall ein Vorteil, den wir uns gerne zunutze machen. Tipp: Eine kleine Tube Zahnpasta und eine Reisezahnbürste immer im Kosmetiktäschchen mitnehmen.

Falls es kein Waschbecken in der Nähe gibt: Ein Kaugummi mit frischem Minzgeschmack hat fast die gleiche Wirkung. Denn die Kombination aus kauen und schlucken suggeriert unserem Gehirn die Befriedigung, die wir gerade brauchen.

Zusätzlich kann es noch helfen, wenn man den Akupressur Punkt zwischen Lippen und Nase für ca. 15 Sekunden mit dem Zeigefinger drückt. Die Message ans Appetitzentrum: Ich habe keinen Hunger mehr.

Essen nach dem Zyklus: Welche Lebensmittel in welcher Phase?

• Die Follikelphase: Probiotische Lebensmittel – also Joghurt, Sauerkraut, Kimchi, Kombucha oder auch Miso – helfen Ihnen, den steigenden Hormonspiegel während dieser Phase besser zu verarbeiten. Den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut unterstützen Sie hingegen mit proteinreichen Lebensmitteln. Sagen Sie also jetzt ja zu Nüssen, Hülsenfrüchten, Milch, Käse und auch Fleisch.
• Der Eisprung: Auch wenn die Ovulationsphase nur 16 bis 32 Stunden dauert, sollten Lebensmittel mit Antioxidantien und Ballaststoffen auf Ihrem Speiseplan stehen. Paprika, Tomaten, Johannisbeeren, Äpfel und auch Nüsse tun jetzt besonders gut. Und mit Kalzium aus Brokkoli oder Grünkohl unterstützen Sie Ihren Hormonhaushalt während des Eisprungs genauso wie durch mit dem Mineralstoff angereichertes Mineralwasser.
• Die Lutealphase: Gegen das Prämenstruelle Syndrom – kurz PMS genannt – können Sie sich mit protein- und kohlehydratreichen Lebensmitteln wappnen. Dringend gebrauchte Energie steckt in Vollkornprodukten, Haferflocken, Hülsenfrüchten und Quinoa. B-Vitamine, die den Körper bei der Umwandlung zu den Glückshormonen Dopamin und Serotonin auf Trab bringen, stecken in Nüssen, Samen, Avocados oder Brokkoli. Aber auch in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten sind sie reichlich enthalten.
• Die Menstruationsphase: Bauchkrämpfe können in dieser Phase mit magnesiumhaltigen Lebensmitteln, die etwa in Kürbiskernen oder Weizenkleie stecken, gemildert werden. Übrigens kann auch Sex während der Periode ein natürliches Schmerzmittel sein. Dem Eisenmangel, der durch den Blutverlust während der Periode entsteht, wirken Sie ganz gut mit Haferflocken, Fleisch, Weizenkleie oder etwa Roten Rüben entgegen. Mit einem gesunden Frühstück startet man schon mal perfekt in den Tag. Achten Sie aber darauf, dass Sie gleichzeitig Vitamin C zu sich nehmen. Denn dadurch wird die Aufnahme von Eisen im Körper gewährleistet. Wichtig sind auch gesunde Fette, die Sie mit Olivenöl oder Fischen wie Hering, Makrele und Lachs aufnehmen können.