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Muskeln & Gelenke: Diese Tipps sind wärmstens empfohlen

So läuft die Bewegung schmerzfrei ab

Wie Muskeln und Gelenke funktionieren, wann Muskeln Wärme brauchen und wann man kühlen soll. Das alles und noch mehr wird hier verraten.

Welche Rolle spielen Muskeln und Gelenke bei der Bewegung?

Eine gute Frage, die man nicht in einem Satz beantworten kann. Denn zuerst gibt es nun mal das Skelett. Ein reines Knochengerüst, das ohne Gelenke recht verloren aussehen würde. Denn die Gelenke und auch Bänder verbinden die einzelnen Knochen miteinander und machen sie so beweglich.

An den Knochen selbst befinden sich Skelettmuskeln, die durch Sehnen mit den Knochen verbunden sind. Wenn man die Muskeln dann zusammenzieht und wieder streckt, dann bewegen sich so die Knochen. Es sind aber mehrere Muskeln, die diese Arbeit gemeinsam erledigen – es sind die sogenannten Beuger und Strecker.


Wie arbeiten Muskeln und Gelenke zusammen?

Kurz zusammengefasst, sind die Muskeln der Motor, wenn es um Bewegung geht – sie dienen dazu, bestimmte Teile unseres Körpers in Bewegung zu bringen. Nehmen wir den Bizeps als Beispiel, um das Zusammenspiel zu erklären. Dieser ist nämlich durch Sehnen an der Schulter und am Knochen des Unterarms befestigt. Wir alle wissen, was passiert, wenn man den Bizeps anspannt: Unter- und Oberarm bewegen sich aufeinander zu und das Ellenbogengelenk wird angewinkelt. Gegenspieler ist der Trizeps, der bei dieser Bewegung gleichzeitig entspannt wird.

Muskeln leisten also volle Arbeit, und das nicht nur für unseren Bewegungsablauf. Dafür wenden die Muskeln nur etwa 25 Prozent ihrer Energie auf. Mit den übrigen 75 Prozent heizen sie unseren Körper. Allein deshalb sind Regeneration und Muskelaufbau immens wichtig für den Menschen.


Was sind Muskel- und Gelenkschmerzen?

Jede:r von uns hatte ihn schon einmal und wird niemals vergessen, wie sich ein Muskelkater anfühlt. Jede Bewegung wird zu einem Martyrium, hat man durch zu viel Sport und ungewohnte Bewegung einen Muskelkater. Wärmstens empfehlen kann man in diesem Fall nur Wärme. Daneben gibt es noch eine Reihe weiterer unterschiedlicher Schmerzen der Muskeln und Gelenke:

Verspannungen. Eine einseitige Haltung bei der Ausführung einer Arbeit oder auch Überanstrengung können dafür sorgen, dass sich ein Teil eines Muskels dauerhaft verhärtet. Verspannungen betreffen besonders die Nacken- und Schultermuskulatur.

Rückenschmerzen. Hat man Schmerzen im unteren Rückenbereich – also zwischen dem Rippenansatz und der Hüfte –, so sagt man gemeinhin Kreuz- oder Rückenschmerzen dazu. Die Ursachen sind sehr vielfältig, doch die Auswirkungen sind bei den meisten Menschen gleich: damit einhergehende Verspannungen und eine Einschränkung der Beweglichkeit.

Gelenkprobleme. Sehr schmerzhaft wird es, wenn die Gelenke Probleme machen. Die Ursache dafür kann Abnützung sein, dann spricht man von Arthrose, Gicht oder auch Rheuma. Aber auch verschiedene Entzündungen sorgen hier für Schwellungen, Rötungen und ein Wärmegefühl in der betroffenen Region.

Tipps gegen Muskel- und Gelenkschmerzen

  • Dehnen und Yoga. Vorbeugen ist besser als heilen, und genau deshalb ist Bewegung für den Körper so zentral. Als guter Gegenpart zu Konditionstraining und Muskelaufbau bietet sich Yoga an. Die fließenden Bewegungen stärken bis in die Tiefenmuskulatur hinein und beugen Rückenschmerzen und Verspannungen durch Fehlhaltung vor. Das Dehnen der Muskeln ist wiederum nach Training und Sport sehr wichtig, denn es hilft bei der Muskel-Regeneration.
  • rme. Wärme kann man bei unterschiedlichen Schmerzen im Bewegungsapparat unbedingt empfehlen. So kann man sie bei Muskelkater, Muskelschmerzen und Muskelverletzungen gut einsetzen. Auch bei Verspannungen, Hexenschuss, Ischias und vielen Rückenleiden helfen etwa die Muskeln wärmende Salben, der Wärmebalsam von BI LIFE oder auch das Wärmepflaster von BI LIFE. Ein guter Tipp ist auch die klassische Wärmeflasche, die man sich auflegen kann.
  • lte. Ob Wärme oder Kälte hilft, kommt immer auf die Ursache der Schmerzen an. So unterstützen bei verschiedenen Entzündungen und auch Gicht und Rheuma kühle Umschläge. Dafür kann man zum Beispiel Topfenwickel, essigsaure Tonerde und auch Moorpackungen verwenden. Auch Gels und Salben können unterstützend wirken, wie das Muskel- und Gelenksgel von Riviera - der verdunstende Alkohol sorgt für eine intensive Kühlung. Auch die Teufelssalbei EIS von Enzborn kann, dank der speziellen Menthol-Minzöl Formulierung mit Teufelskralle das Schmerzgefühl lindern und intensiv kühlen.
  • Unterstützung von innen. Vitamine und Mineralstoffe spielen eine große Rolle, um Gelenke und Muskeln in Form zu halten. Das in BI LIFE Knochen und Knorpel enthaltene Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen und Knorpel bei.
    Aber auch die ausreichende Aufnahme von Nährstoffen wie Magnesium, Calcium, Vitamin D, Mangan und Kupfer unterstützen unsere Knochen und Gelenke um möglichst lange fit zu bleiben.
  • Gesunde Ernährung. Wesentlich ist natürlich auch, was wir mit der Nahrung unserem Körper zuführen. So ist es ideal, auf Zucker, Fertiggerichte und Fast Food zu verzichten und stattdessen auf Gemüse, Obst, Nüsse, mageres Fleisch und Milchprodukte zu setzen. Fettreich dürfen hingegen die Fische sein – Hering, Thunfisch und Makrele tun Muskeln und Gelenken gut.


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