Sex als Wellnessprogramm

Man achtet auf seine Ernährung, macht regelmäßig Sport und versucht, jeden Tag zu meditieren. Doch wie steht es eigentlich um die sexuelle Gesundheit? Weibliche Lust ist nach wie vor mit einem Tabu behaftet, aber ein neuer Trend versucht endgültig damit zu brechen: Sex als Wellnessprogramm. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist „Sexual Wellness“ ein Zustand des körperlichen, emotionalen, geistigen und sozialen Wohlbefindens in Bezug auf Sexualität. Sexuelles Wohlbefinden ist ein entscheidender Faktor für unsere körperliche und emotionale Gesundheit und ein natürlicher Teil von uns. Dabei geht es jedoch nicht darum, neue verrückte Stellungen auszuprobieren oder nur darauf zu achten, seinen Partner sexuell zu befriedigen, sondern ausschließlich sich selbst.

Sex als Wellnessprogramm: Eine Anleitung

Sexual Wellness für Anfänger: Masturbation

Viele Frauen wissen gar nicht, was ihnen beim Liebesspiel gefällt. Höchste Zeit, diesen Zustand zu ändern! Studien belegen, dass Frauen, die sich selbst befriedigen, langfristig auch besseren Sex haben. Solo Sex kann zu einem glücklichen und gesunden Sexleben verhelfen. Das Erkunden des eigenen Körpers kann das Selbstbewusstsein stärken und gibt Aufschluss darüber, wo man stimuliert werden möchte. Es ist eine Form der Selbstfürsorge und trägt zur Förderung der Selbstwertschätzung und -akzeptanz bei. Machen Sie es sich gemütlich, lassen Sie Musik laufen und legen Sie Hand (oder ein Sex-Toy) an.

Beckenbodentraining

Die meisten Frauen kommen mit ihrem Beckenboden bzw. dem Beckenbodentraining in Berührung, wenn sie einen Pilateskurs besuchen oder sich auf die Geburt ihres Kindes vorbereiten. Dabei ist eine starke Beckenboden-Muskulatur extrem wichtig. Sie schützt die Organe, verhindert Inkontinenz und ermöglicht unglaubliche Orgasmen! Je mehr man seinen Beckenboden trainiert, umso besser kann man diesen Bereich kontrollieren. Und davon profitiert man auch während des Liebesspiels. Egal ob man für das Training Liebeskugeln verwendet, einen Kurs wie Yoni Yoga belegt oder zur Physiotherapie geht – es lohnt sich auf jeden Fall!

Sex Education

Eine gute sexuelle Bildung ist Grundvoraussetzung für ein positives Verhältnis zu Sex. Anstatt sich mit irgendwelchen Mythen abspeisen zu lassen oder sich auf die Sexualerziehung durch Eltern und Lehrer:innen zu verlassen, sollte man die Sache selbst in die Hand nehmen. Mittlerweile gibt es viele hilfreiche Bücher, wie z. B. „Unverschämt“ von der Gynäkologin Dr. med. Sheila de Liz oder „Endlich guter Sex: Fälle aus der Praxis einer Sexualtherapeutin“ von Monika Büchner. Außerdem kann man auch Podcasts hören (z. B. „Ist das normal?“ von ZEIT ONLINE) und sexpositiven Influencer:innen wie Gigi Engle folgen. Erkundigen Sie sich auch bei Ihrem Gynäkologen bzw. Ihrer Gynäkologin, wenn Sie Fragen haben. Vor allem, wenn es um sexuelle Gesundheitsvorsorge und Verhütungsmethoden geht.

Sex für Wiedereinsteiger:innen: Besuch eines Erotik-Kurses

Es klingt im ersten Momentvielleicht etwas abgefahren, aber man könnte auch einen Sex-Kurs besuchen, um sich und seiner Libido etwas Gutes zu tun. Viele Erotik-Shops bieten mittlerweile Kurse an, in denen man u. a. Sex-Toys erklärt bekommt, um das richtige für sich zu finden. Oder auch „Female-only-Workshops“, in denen man lernt, wie man schneller zum Orgasmus kommt. Einige Kreativwerkstätten und Künstlerinnen haben auch Vulva-Workshops im Programm, wo man sich zwei Stunden lang seiner Vulva widmet und diese anschließend malt. Es gibt unzählige Möglichkeiten, seine Sexualität (neu) zu entdecken, man muss sich nur darauf einlassen. Wer sich lieber in den eigenen vier Wänden weiterbilden möchte, sollte die App „Kama: Mindful Sex & Wellbeing“ herunterladen. Sie bietet Gratis-Workshops an, zeigt praktische Tipps und Übungen und offeriert Meisterklassen zu Themen wie „Orgasmus“ oder „Selbstliebe“.

Sex-Wellness-Wochenende planen

Personen in langjährigen Beziehungen klagen häufig über eine Sexflaute. Das ist ganz normal und kein Grund zur Sorge, doch mit einem Sex-Wellness-Wochenende kann man die Leidenschaft neu entfachen. Viele Wellnesshotels bieten spezielle „Love-Packages“ an. Die Möglichkeiten reichen dabei von der Paar-Sauna über die Partner-Massage bis zum Candlelight-Dinner an romantischen Orten. Doch am aller wichtigsten ist eine offene und ehrliche Kommunikation mit Ihrem Partner. Sagen Sie ihm, was Ihnen wichtig ist und was Sie gerne einmal ausprobieren möchten, und fragen Sie ihn nach seinen Wünschen und Phantasien. Alles kann, nichts muss!

Lust auf Neues

Die Sexual-Wellness-Industry boomt! Das sieht man an der großen Anzahl neuer Sex-Toys, Apps und Intimpflege-Produkte wie Vulvacremes, Sheetmasks für untenrum und Gleitgel mit CBD-Öl. Wellness für die Vagina und die Libido ist ein Verkaufsschlager geworden, der für viele Frauen (und Männer) tolle Möglichkeiten bietet. Was man früher noch in einschlägigen Shops suchen musste oder verschämt in eine unauffällige Tasche verpacken ließ, kann heute selbstbewusst in der Drogerie gekauft oder bei renommierten Online-Shops bestellt werden. Nutzen Sie dieses Angebot und probieren Sie öfter mal was Neues aus! Ob Kondome, Gleitgel oder Vibrator – das Leben ist zu kurz für langweiligen Sex!