Stress im Alltag abbauen

Wie entsteht Stress?

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers, der durch sogenannte Stressoren ausgelöst wird. Sie können als äußere Reize und innere Einstellungen definiert werden.

Beispiele für Stressoren sind:

Über- und Unterforderung
Zeitdruck
Trennungen oder Verluste
Übertraining
Ungesunde Ernährung
Schlafmangel
Umweltfaktoren wie Hitze, Kälte oder Lärm

Befinden wir uns in einer Stresssituation, schüttet unser Körper spezielle Hormone – Adrenalin, Noradrenalin und das bekannte Stresshormon Cortisol – aus. Das ist per se nichts Schlechtes, denn die Hormone sorgen dafür, dass überlebenswichtige Reaktionen möglich sind und der Körper handlungsbereit ist – wie in Gefahrensituationen. Dann steigt die Herzfrequenz an und die Atmung wird schneller. Nach dem Motto „Fight or Flight“ war die Stressreaktion vor Urzeiten eine lebenswichtige Schutzmaßnahme des Körpers zwischen Leben und Tod. Lösen sich Stresssituationen auf und Entwarnung tritt ein, entspannt sich das System und das Glückshormon Dopamin wird ausgeschüttet. In der Wissenschaft wird zwischen positivem und negativem Stress unterschieden. Positiver Stress wird zum Beispiel durch Herausforderungen ausgelöst, denen man sich gewachsen fühlt. Man wird motiviert, aktiv und handlungsfähig und Endorphine werden ausgeschüttet. Stress und Entspannung stehen hier in einer guten Balance.

Darum ist es wichtig, Stress zu reduzieren

Wie gut man mit Stress umgehen kann, ist individuell und hängt von verschiedenen Faktoren ab. Bei andauerndem, chronischem Stress wird ständig zu viel Cortisol ausgeschüttet. Dieser Dauerstress kann negative Folgen mit sich bringen. Die Symptome sind häufig unspezifisch und reichen von Rückenschmerzen, Verspannungen, Kopfschmerzen, einem geschwächten Immunsystem, Magenproblemen, Hautkrankheiten, Antriebslosigkeit und unangenehmen Schlafproblemen bis hin zu anderen ernsthaften körperlichen oder mentalen Problemen.

Die besten Methoden zum Stressabbau

Dauernd unter Strom zu stehen gefährdet sowohl das körperliche als auch mentale Wohlbefinden. Kleine Auszeiten im Alltag, in denen man zur Ruhe kommt, sind also essenziell. Welche Stressbewältigung zu einem passt, findet man am besten übers Probieren heraus.

Meditation

Wenn wir uns emotional gestresst fühlen, kreisen oft die Gedanken im Kopf, wir grübeln über Vergangenes oder malen uns zukünftige (Horror-)Szenarien aus. In diesem Fall können Meditation oder andere Entspannungstechniken eine effektive Methode sein, die zu innerer Ruhe verhelfen. Man lernt, bewusst im Hier und Jetzt zu sein und seine Gedanken zu beobachten, statt sich mit ihnen zu identifizieren.

Bewegung

Verlegen Sie Ihre persönliche Sportroutine, wenn es die Temperaturen zulassen, ins Freie. Ob Joggen, Walken, ein kurzer Spaziergang oder eine schöne Wanderung am Wochenende – die frische Luft klärt den Geist und Bewegung tut sowohl Gelenken als auch Muskeln gut. Übrigens: Forscher:innen fanden heraus: Wer täglich zügig zehn Minuten geht, verlängert sein Leben um 1,8 Jahre. Außerdem werden durch die Bewegung Hormone produziert, die die Stresshormone schnell abbauen. Wenn das keine Motivation ist!

Schlaf

Wie wichtig guter Schlaf für unser Wohlbefinden ist, ist längstens bekannt. Wer schlecht schläft, ist im Alltag meist unkonzentrierter, hat häufiger Heißhungerattacken und kann eher unter Kopfschmerzen leiden – um nur einige negative Effekte zu nennen. Wenn mehr innere Ruhe das Ziel ist, sollte man also auf die Schlafqualität achten. Dafür ist es empfehlenswert, in einem möglichst abgedunkelten, leicht kühlen Zimmer zu schlafen und den Raum von Störfaktoren wie Handy, Tablet etc. zu befreien.

Self Care

Auch kleine Rituale im Alltag können dazu beitragen, sich weniger gestresst und ausgeglichen zu fühlen. Denn Selbstfürsorge und Achtsamkeit tragen enorm zu mehr Wohlbefinden bei. Starten Sie doch damit gleich bei der Morgenroutine und greifen Sie zu einem erfrischenden Duschgel oder einer wohlriechenden Pflegedusche, die für einen angenehmen Start in den Tag sorgen. Genauso wichtig ist es, nach einem stressigen Tag gut abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Tipp: Nehmen Sie sich an mindestens zwei Tagen unter der Woche Ihre entspannende Me-Time. Gönnen Sie sich ein angenehmes Vollbad mit der BI CARE Badekugel Pink Blossom oder White Bloom und tauchen Sie ein in ein wahres Blütenbad. Alltagsstress ist da schnell vergessen, darüber hinaus verwöhnen Kakao- und Sheabutter auch noch Ihre Haut. Schlüpfen Sie danach in bequeme Kleidung, wie die Jogginghosen oder Leggings von BI STYLED. Mit den passenden Kuschelsocken kann man dann herrlich weiter mit einem guten Buch oder Podcast auf der Couch den Abend ausklingen lassen.

Fußbad & Massage

Es muss nicht immer ein Vollbad sein. Gönnen Sie sich hin und wieder ein Fußbad und verwenden Sie dafür beispielsweise das BI CARE Fußbadesalz Flower Dream. Dieses versprüht dank der Aromen von orientalischen Blumen einen beruhigenden Duft, während das Meersalz sanft reinigt. Anschließend empfiehlt sich zur vollständigen Entspannung eine Fußmassage. Setzen Sie sich bequem hin, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und los geht’s. Legen Sie den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel. Eine Hand auf dem Fußrücken, die andere auf der Sohle. Mit beiden Händen über den Fuß streichen. Das regt die Durchblutung und den Stoffwechsel an.

Ernährung

Je gesünder und ausgewogener man sich ernährt, desto fitter sind Körper und Geist und desto besser kann man mit schwierigen Situationen umgehen. Die Folge: Man ist weniger gestresst. Greifen Sie also nach Möglichkeit zu frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln, viel Gemüse, Ballaststoffen und Hülsenfrüchten. Tipp: Starten Sie schon mit einem gesunden Frühstück in den Tag.

FAQ: Stress im Alltag abbauen

Welche Lebensmittel reduzieren nachweislich Stress?

Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Omega-3-reiche sowie prä- und probiotische Lebensmittel können stressreduzierend wirken.

Gibt es spezielle Yoga-Übungen, die zur Stressreduzierung beitragen?

Es gibt einige Yoga-Übungen, die Stress reduzieren können, wie beispielsweise Shavasana (Totenhaltung) oder Balasana (Stellung des Kindes).

Wie viel Schlaf benötigt man, um weniger gestresst zu sein?

Das ist sehr individuell – auch unterschiedlich zwischen Männern und Frauen. Letztere benötigen im Durchschnitt mehr Schlaf. Generell gilt: Nach etwa 7–9 Stunden qualitativ hochwertigen Schlafes sollte man als erwachsene Person ausgeruht und entspannt sein, und damit auch weniger anfällig für Stress.